Robakowo popołudniu
d a n e w y j a z d u
42.15 km
0.00 km teren
01:28 h
Pr.śr.:28.74 km/h
Pr.max:43.00 km/h
Temperatura:2.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy:198 m
Kalorie: kcal
Rower:Kolarzówka
No dobra, wszyscy mamy dość tej zimy ale poszukajmy plusów np. dzisiejszego wypadu:
+ było (prawie) sucho
+ było (całkiem) jasno
+ temperatura mimo wszystko powyżej zera
+ wiatr był ale przecież nie huraganowy
+ nawet nie ma jakichś tragicznych dziur w asfalcie po zimie
+ czuję nóżki
No proszę, całkiem sporo tego się znalazło:)
/9111827
Good bikes!
Kategoria 20-50, Szosa
Bieganie nad Rusałką
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:1.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Dobrze mi się biegło, dziś spokojnie dałbym radę jeszcze te 8 km do półmaratonu dociągnąć:). Oczywiście cały czas po śniegu i pod koniec już trochę łydki zaczęły mnie boleć, szczególnie na podbiegach.
/9111827
I jeszcze fota:
To nie bałwan, to zając!
© Josip
Godzina zrobienia zdjęcia: 19. Coś tu nie gra, prawda?:)
Good bikes!
Kategoria Forrest Gump
Idzie wiosna
d a n e w y j a z d u
67.50 km
0.00 km teren
02:24 h
Pr.śr.:28.12 km/h
Pr.max:39.10 km/h
Temperatura:4.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kolarzówka
Ani chybi.. 2,5 godziny na rowerze i nie zmarzły mi stopy, gdzieniegdzie widziałem też trawę, zamiast lodu są kałuże i w ogóle lodowiec się cofa:)
Trasa:
/9111827
Całkiem fajnie się jeździło, wiatr zachodni i płd-zachodni, do wytrzymania.
Good bikes!
Kategoria 50-100, Szosa
Bieganie z Endomondo
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:2.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:
Dziś miałem ochotę pobiec trochę szybciej i... to się udało, chyba:)
Nie mam jeszcze kieszonki na telefon, więc musiałem go trzymać w ręce. Dlatego nie zabrałem już pulsaka, bo jednak przynajmniej jedna ręka powinna być wolna.
Wyszło tak:
/9111827
Najlepszy kilometr w czasie 4:24 a więc tempo zbliżone do Biegu Sylwestrowego. Tętno, na tyle na ile siebie znam, też gdzieś w podobnych zakresach czyli około 170.
Jestem zadowolony, bo to mimo wszystko nie był wyścig, w wielu miejscach zalegało śliskie błoto pośniegowe i jeszcze mnie kolka łapała bo musiałem coś wrzucić na ruszt przed wyjściem.
Jak doszedłem do siebie, to zrobiłem jeszcze rozbieg spokojnym truchtem po parku:
/9111827
Do półmaratonu zostało 9 dni...
Good bikes!
Kategoria Forrest Gump
Dojazdy
d a n e w y j a z d u
28.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Merida
do nowej pracy, mam jeszcze bliżej niż do starej ale nadrabiam dodatkowymi wypadami, np. na badania medycyny pracy:) Dwa dni w zeszłym tygodniu i dwa dni w tym.
Niby piękne słońce świeci ale wiatr wciąż wieje lodowaty a do tego ścieżki i chodniki są zdradzieckie, nie wiadomo gdzie czai się lód.
Good bikes!
Kategoria Commuter
Bieganie po zmrożonym śniegu i lodzie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:0.0
HR max:174 ( 91%)
HR avg:153 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 875 kcal
Rower:
Oj, ciężko dziś się biegło - popołudniu mróz ściął to, co późno-marcowe słońce roztopiło w ciągu dnia. Zaliczyłem nawet jedną glebę:). Pulsometr długimi momentami pokazywał hr powyżej 160 ale ja mu nie wierzę, przy tym tętnie nie jestem w stanie oddychać nosem.
Co jak co, ale treningi robię urozmaicone - w sobotę biegówki, w niedzielę szosa, w poniedziałek kosz (czyli interwały, he he), dzisiaj jogging, jutro planuję domową siłkę (pompki, brzuszki, hantle i takie tam). Ogólnorozwojowo powinno być dobrze ale forma stricte kolarska na początku sezonu będzie pewnie gorzej niż średnia...
D: 10 km
T: 55,35
hr max: 174
mr avg: 153
kcal: 875
Good bikes1
Kategoria Forrest Gump
Szosą do Nagradowic
d a n e w y j a z d u
55.50 km
0.00 km teren
02:05 h
Pr.śr.:26.64 km/h
Pr.max:36.30 km/h
Temperatura:0.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kolarzówka
Dzisiaj tak nie dmuchało jak tydzień temu, co nie znaczy, że nie wiało:) Dosyć mokro na drogach od spływającego z pól i poboczy topniejącego w słońcu śniegu. Szosówka jest konkretnie upieprzona, trzeba będzie podjechać na myjkę jak tylko ZROBI SIĘ CIEPLEJ! Kurde, o tej porze roku treningi tlenowe na szosie powinny być 2 razy dłuższe...
Po 7,5 km mój licznik bezprzewodowy odmówił współpracy, więc włączyłem Endomondo:)
/9111827
Good bikes!
Kategoria Szosa, 50-100
Biegóweczki
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:-5.0
HR max:168 ( 88%)
HR avg:134 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1259 kcal
Rower:
Ciekawe czy ostatnie w tym sezonie, jak już kilka razy prognozowałem:) Coś mi się wydaje, że nie.. Ale za to na pewno pierwsze z Endomondo! Wreszcie wiem ile biegam i jak szybko. Dzisiaj całkiem sporo wyszło łyżwy, w sumie na pewno ponad 2 km. (od razy widać to chociażby po tętnie). Na ubitych, dość szerokich drogach, można w miarę komfortowo śmigać tzw stylem dowolnym, nawet jeżeli sprzęt nie jest do niego dedykowany (za krótkie kije, buty bez klamry, itp).
W sumie naprawdę mocny trening wyszedł, z całkiem zadowalającym średnim tempem i tętnem, pomimo 3 przerw na zdjęcie nart i przejście kawałka asfaltu.
Śmiesznie tak, dzień długi, słońce operuje wysoko na niebie a krajobrazy białe i ciągle trzyma konkretny mróz.
D: 14:67 km
T: 1:38
Avs: 6:41 / km
Best km: 5:56
Worst km: 7:40
Hr avg: 134
Mr max: 168
In zone: 1:16
kcal: 1259
/9111827
Ale z tymi przewyższeniami to ładnie poszalało endomondo, nie wiem gdzie konkretnie na Dębinie jest ten szczyt 143 m.:-)
Good bikes!
Kategoria Bjoern Dahlie
Bieganie
d a n e w y j a z d u
0.00 km
0.00 km teren
h
Pr.śr.: km/h
Pr.max:0.00 km/h
Temperatura:0.0
HR max:165 ( 86%)
HR avg:142 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 812 kcal
Rower:
Jakiś plus tej zimy wiosną jest taki, że robię jeszcze czasem małe wybieganko, bo gdyby było cieplej i mniej biało, to pewnie tylko bym na rowerze śmigał. A półmaraton już za nieco ponad 2 tygodnie.. Oczywiście cały trening amortyzowany śniegiem:)
D: ok 11 km
T: 57:48 (in zone: 54:15! Pięknie dziś serducho pracowało)
Hr avg: 142
Hr max: 165
kcal:812
Good bikes!
Kategoria Forrest Gump
Here I am on the road again
d a n e w y j a z d u
50.76 km
0.00 km teren
01:52 h
Pr.śr.:27.19 km/h
Pr.max:53.80 km/h
Temperatura:2.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Kolarzówka
Pierwszy raz na szosie od kilku miesięcy i nawet czułem rower. Ale dziś dmuchało niemiłosiernie ze wschodu. Średnia w Komornikach (koło Tulec) przy nawrotce wynosiła jakieś 23 km/h (na szosie!). Powrót to już czysta przyjemność - długie odcinki leciałem sobie 40 km/h z bananem na twarzy, vmax to też sprint na płaskim w siodle, no, może 0,5% z górki było:-)
W taki dzień dobry pomysł na dłuższy trening w tlenie to wsiąść w pociąg do np. Kutna i tak sobie wrócić bokami te 140 km w 4 godzinki, he he.
Good bikes!
Kategoria 50-100, Szosa
